おいしく、楽しくｃｏｏｋｉｎｇ
管理栄養士・料理研究家 M-cooking-studio主宰 松村眞由子のブログです。 家庭で手軽にできる毎日の料理、季節を活かした手作り食品のレシピ、旅で見つけた食材や料理など、日々の食の楽しみをつづります。
毎日のお弁当１月２週目
携帯からパソコンに写真を上手におくれず、週おくれになってしまいましたが、
２週目です。ブログをみた皆様から、お弁当の量が少なくて大丈夫？？との声をいただきました。
夫の会社用の鞄の底の幅に合わせ、細身の弁当箱を使っているのですが、深さは結構あるんです。
ごはんは０．６～０．７カップ分。ごはんだけで３５０～４００カロリー。おかずを入れると７００カロリー程度になります。
ダイエットの必要な夫には、十分すぎるはず。ということで、心を鬼？？にしてヘルシー弁当作ってます。
１月１３日
連休明けのお弁当。昨日まで暴飲暴食。体重は３，５キロ増加。
３．５キロ太ると、夜中のいびきがひどくなり、私はもちろんのこと本人も熟睡できないようです。
今週はできるだけ、ローカロリー弁当にしなくちゃ＆仕事もいそがしいので、ちょっと手抜き。
本日はチビおにぎり３個。わかめふりかけ、明太子、梅干し。これでも５００カロリー以上あります。
寒いので、お味噌汁のインスタントをつけました。
１月１４日
引き続きダイエット弁当。
鯛めしのおにぎり。２月末発売の「おかずラックラク春号のフライパンで作る鯛めし」の試作品。小さ目のタイ丸ごとを入れてフライパンで炊き込みます。お祝い事の多い時期にぴったりのごはん。おいしいよ（＾＾）
にんじんのナムル（野菜たっぷりお弁当生活便利帖ｐ２３）、青菜（お弁当生活便利帖ｐ124）
漬物。けんちん汁（これは朝多めに作りました）
寒い日にはスープジャーはうれしいようで、なかなか好評。
１月１５日
撮影の残りのパンでサンドイッチ。
明太クリーム、卵シーチキン（ラック春号のひとくちつまみで紹介します）、ハムチーズなど適当。
ただし、パンの耳はうす～く切り、全部は切り落としません。耳があるのとないのでは、
満腹感が違ってしまうのと、もったいなのと両方です。リンゴがデザート。
つぶれないようにお菓子箱に入れてあげたのですが、カバンの底より幅があるのでＮＧとのこと。
あ～ら、残念。
１月１６日
鶏の生姜焼き弁当。漬け込んであった鶏肉を見つけ、早く使っちゃわないと。焼いて焼き鳥風に。七味をかけてごはんにのせると、ごはんにも味がしみて、結構夫は喜びます。
れんこんのきんぴら(お弁当①ｐ９０）、にんじんの甘煮、
長いもとアスパラのさっと煮（ラック春号）、
彩ダイコンのおつけもの
あ～今週も終わった！
２週目です。ブログをみた皆様から、お弁当の量が少なくて大丈夫？？との声をいただきました。
夫の会社用の鞄の底の幅に合わせ、細身の弁当箱を使っているのですが、深さは結構あるんです。
ごはんは０．６～０．７カップ分。ごはんだけで３５０～４００カロリー。おかずを入れると７００カロリー程度になります。
ダイエットの必要な夫には、十分すぎるはず。ということで、心を鬼？？にしてヘルシー弁当作ってます。
１月１３日
連休明けのお弁当。昨日まで暴飲暴食。体重は３，５キロ増加。
３．５キロ太ると、夜中のいびきがひどくなり、私はもちろんのこと本人も熟睡できないようです。
今週はできるだけ、ローカロリー弁当にしなくちゃ＆仕事もいそがしいので、ちょっと手抜き。
本日はチビおにぎり３個。わかめふりかけ、明太子、梅干し。これでも５００カロリー以上あります。
寒いので、お味噌汁のインスタントをつけました。
１月１４日
引き続きダイエット弁当。
鯛めしのおにぎり。２月末発売の「おかずラックラク春号のフライパンで作る鯛めし」の試作品。小さ目のタイ丸ごとを入れてフライパンで炊き込みます。お祝い事の多い時期にぴったりのごはん。おいしいよ（＾＾）
にんじんのナムル（野菜たっぷりお弁当生活便利帖ｐ２３）、青菜（お弁当生活便利帖ｐ124）
漬物。けんちん汁（これは朝多めに作りました）
寒い日にはスープジャーはうれしいようで、なかなか好評。
１月１５日
撮影の残りのパンでサンドイッチ。
明太クリーム、卵シーチキン（ラック春号のひとくちつまみで紹介します）、ハムチーズなど適当。
ただし、パンの耳はうす～く切り、全部は切り落としません。耳があるのとないのでは、
満腹感が違ってしまうのと、もったいなのと両方です。リンゴがデザート。
つぶれないようにお菓子箱に入れてあげたのですが、カバンの底より幅があるのでＮＧとのこと。
あ～ら、残念。
１月１６日
鶏の生姜焼き弁当。漬け込んであった鶏肉を見つけ、早く使っちゃわないと。焼いて焼き鳥風に。七味をかけてごはんにのせると、ごはんにも味がしみて、結構夫は喜びます。
れんこんのきんぴら(お弁当①ｐ９０）、にんじんの甘煮、
長いもとアスパラのさっと煮（ラック春号）、
彩ダイコンのおつけもの
あ～今週も終わった！
26
2015年1月1週目のお弁当
今年も仕事が始まり、毎日お弁当作ってます。
といっても、本と同様、朝詰めるだけっという毎日ですが。せっかくつくってるので、気まぐれに写真を公開しようかと、
年初めだけになるかもしれませんが、1週間分をのせました。
レシピが本になってるもの、なってないものいろいろ。気負わず残りものを片づける感覚で
毎日つめこんでま～す。（ごめんちゃ、旦那さま）
1月5日
つまみに買ったげそ揚げ、わかさぎのから揚げ、黒豆、紅白なます、田作り
きゃー ほとんどおせちだ！ 初日だから許して！
1月6日
ごはんが冷凍だったので、チャーハン弁当。お雑煮のなるとも入ってます。
自家製の白菜づけ、にんじんとりんごのサラダ。＜お弁当生活便利帖① ｐ118＞
1月7日
今朝は七草がゆ。ってことで炊飯器はおかゆのため、サンドイッチに。
おかずラックラク！2015春号で登場する予定のツナ卵サンド、きんぴらごぼうと豚のから揚げ（昨日の残り物）サンド、
ハム、チーズサンド、明太クリームチーズ＆のりサンド
の4種類。私のお昼用にも作りました。（１０時に半分食べちゃったけど！おかゆはおなかがへっちゃいますね）
ワックスペーパーで包むと、ラップよりワンランク上に見える（のは、私だけか？）
1月8日
おかずラックラク！2015春号で登場する予定のほうれん草の胡麻ゴマ肉巻とにんじんとさつま揚げのきんぴら風（試作品の残り）、かぼちゃのほっくり甘煮＜お弁当生活便利帖①ｐ93＞、わかめふりかけと漬物、カリカリ小梅。＜カリカリに作れた自家製です＞
1月9日
ラックの試作のついでに作ったえびとイカのかき揚げ丼弁当。ブロッコリーときんぴらごぼう、漬物。
ごはんが冷凍戻しだと、少しパサつくので天つゆをつけるとごまかせるんです。ごはんが見えない？
という、新年第一週のお弁当でした。ときどき、お弁当シリーズ公開しよっと。
といっても、本と同様、朝詰めるだけっという毎日ですが。せっかくつくってるので、気まぐれに写真を公開しようかと、
年初めだけになるかもしれませんが、1週間分をのせました。
レシピが本になってるもの、なってないものいろいろ。気負わず残りものを片づける感覚で
毎日つめこんでま～す。（ごめんちゃ、旦那さま）
1月5日
つまみに買ったげそ揚げ、わかさぎのから揚げ、黒豆、紅白なます、田作り
きゃー ほとんどおせちだ！ 初日だから許して！
1月6日
ごはんが冷凍だったので、チャーハン弁当。お雑煮のなるとも入ってます。
自家製の白菜づけ、にんじんとりんごのサラダ。＜お弁当生活便利帖① ｐ118＞
1月7日
今朝は七草がゆ。ってことで炊飯器はおかゆのため、サンドイッチに。
おかずラックラク！2015春号で登場する予定のツナ卵サンド、きんぴらごぼうと豚のから揚げ（昨日の残り物）サンド、
ハム、チーズサンド、明太クリームチーズ＆のりサンド
の4種類。私のお昼用にも作りました。（１０時に半分食べちゃったけど！おかゆはおなかがへっちゃいますね）
ワックスペーパーで包むと、ラップよりワンランク上に見える（のは、私だけか？）
1月8日
おかずラックラク！2015春号で登場する予定のほうれん草の胡麻ゴマ肉巻とにんじんとさつま揚げのきんぴら風（試作品の残り）、かぼちゃのほっくり甘煮＜お弁当生活便利帖①ｐ93＞、わかめふりかけと漬物、カリカリ小梅。＜カリカリに作れた自家製です＞
1月9日
ラックの試作のついでに作ったえびとイカのかき揚げ丼弁当。ブロッコリーときんぴらごぼう、漬物。
ごはんが冷凍戻しだと、少しパサつくので天つゆをつけるとごまかせるんです。ごはんが見えない？
という、新年第一週のお弁当でした。ときどき、お弁当シリーズ公開しよっと。
09
東京新聞料理教室報告記事
2014年12月27日の東京新聞に、先日開催されたお料理教室の報告記事が載りました。
晴天に恵まれ、事故なく、楽しく、おいしく教室ができて、感謝！
江戸東京野菜ももっと皆様に知っていただき、おいしく食べて、残していければ幸いです。
みなさま、ありがとうございました。
晴天に恵まれ、事故なく、楽しく、おいしく教室ができて、感謝！
江戸東京野菜ももっと皆様に知っていただき、おいしく食べて、残していければ幸いです。
みなさま、ありがとうございました。
09
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